働く女性の休日と休息には、切り替えが大事なんです!!

おんなの休日白書

リフレッシュできる休日の過ごし方

休みの日は何をして過ごしますか?

仕事のオン、オフを大事にしましょう

プライベートと仕事。”オン・オフの切り替え”がうまくいかないと、どのようなコトが起こるのでしょうか?
「休んでるのに、休んだ気がしない」「休日も仕事のことが気になって楽しめない」「月曜日が憂うつで…」
こんな気持ちを感じる人が多くなるのです。

”オン・オフの切り替え”がうまくできている人は、仕事もプライベートも充実しているようです。
仕事とプライベートが両方充実するなんて、すばらしいことだと思いませんか?

明日の仕事のことが心配にならないためにできること、切り替えがうまくいく方法をいくつかあげてみますね。

①『時間をコントロールする』時間割を決めて、ダラダラと仕事をしないようにします。ダラダラ仕事は非効率的です。
②『パソコン・携帯・スマホから離れる時間を作る』仕事のメールや着信。つい休日でもチェックしがちです。せっかくの休日もリラックスできません。
③『外見を変えてみる』ナゼ?と思われる方もいらっしゃると思いますが、外見を変えることで精神におよぼす心理的作用が意外と大きいからです。仕事モードと休日モード、ガラリとイメチェンしてみましょう。
④『To Doリストを作ってみる』オンの終わりに、明日の仕事の確認をしておくことです。次にするべきことが見えるようになり、仕事への不安感は大きく減少されるでしょう。

”オン・オフの切り替え”を使い分け、仕事も休みも、人生をエンジョイしましょう!替え”を使い分け、仕事も休みも、人生をエンジョイしましょう!

効果的な休息の取り方

ここでは効果的な休息の取り方をご紹介しましょう。『アクティブ・レスト』という言葉をご存知ですか?
米メルシ・メディカルセンターのキャシー・J・ヘルツルスール博士は、「何か一つのことに集中することで、悩み事や余計なことを考えないようにする時間を作ることが必要です。考えすぎは身体がリラックスすることを妨げ、回復を遅らせてしまうからです」と説明しています。
実は、心身共に疲れを感じている時も、ある程度活動した方が疲労回復効果が高い、ということがわかったのです。
疲れていても、ある程度は活動したほうが良いという考え方が、この『アクティブ・レスト』です。 悩みを忘れて何かに集中する時間を作るのがポイントなんですね。

今度の休日は早起きして、何か楽しいことを始めてみてはいかがでしょうか。
睡眠不足だからといって、いつまでも布団の中にいるのではなく、起きて活動してみましょう。
軽くウォーキングのつもりで散歩に出かけてみるのもいいでしょう。心身ともにリラックス・リフレッシュ効果が期待できます!

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